Nassgeschwitzt fahre ich mit meinem Einkauf,auf dem Rücken und im Fahrradkorb,die Strasse entlang,nach Hause.
Wer mich schon mal besucht hat,weiß daß ich auf einem kleinen Hügel,etwas ausserhalb der City wohne.Heute scheint mir der Berg doppelt so steil,wie gestern zu sein.
Irgendwie war mir schon heute morgen beim Aufstehen recht seltsam zumute.Um es kurz auszudrücken,heute ist nicht mein Tag,das fühle ich an jeder Ecke meiner Seele und in diesem Körper,der gerade nach Pause schreit.
Während ich den Briefkasten öffne,mit dem Schlüssel im Mund und der Einkaufstüte in der anderen Hand den ersten Brief aufreisse,dessen Inhalt,meine angespannte Lage nicht gerade verbessert,fragt mich meine Nachbarin,ob ich "kurz" Zeit hätte,mal nach ihrem Fahrrad zu schauen.
(Bei ihrem Fahrrad handelt es sich um eines der Reihe "Totalschaden auf zwei Rädern").
Ich betrete kurzatmig meine Wohnung,schliesse hinter mir die Tür,
stelle die Einkaufstaschen auf den Fußboden der Küche und ....stürze ab.Falle in eines dieser schwarzen Löchern,die sich langsam ankündigen und schon darauf warten,mich letztenendes ganz zu verschlingen.
Mir rauscht der Kopf,ich nehme meine eigene Wohnung nicht mehr wahr,fühle mich zutiefst hilflos und dem Chaos,was man wohl Leben nennt,ausgeliefert.Was dann notwendig wird,ist Inhalt dieses Artikels,der sogenannte Notfall-Plan muss her.
Ich atme tief ein und langsam wieder aus,versuche den Boden unter mir zu spüren,alles ist so weit weg,in diesem Zustand.
Die Probleme können jetzt nicht von mir gelöst werden,ich bin jetzt nicht in der Lage,eines nach dem anderen aus dem Weg zu räumen.
Die hohe Anspannung steht jetzt ersteinmal im Vordergrund.
Im heute üblichen Jargon könnte man sagen,ich muß wieder runterkommen,mal wieder chillen,ein paar Dinge canceln,downshifting,oder wie es auch immer genannt wird.
Ganz so einfach ist es nicht.
Die Stressfaktoren der letzten Tage und Stunden haben mich in diese Dissoziation geführt,die mich lähmt und nahezu handlungsunfähig macht.
Der Notfallplan versucht,mich mit intensiven Aussenreizen wieder in die Gegenwart zurückzuholen.
Die Reize oder Tätigkeiten können kombiniert werden,bis sie ihre Wirkung zeigen.
Wer also für sich einen Notfallplan aufstellt,hat Erfahrung gemacht mit den einzelnen Skills,wie sie die Therapeuten nennen.
Panikattacken,Angstanfälle,hohe Anspannung,sie münden alle in eine Art Lähmung,Erstarrung.
Hier sind ein paar Beispiele für einen möglichen Notfallplan:
- Körperreize:
Kälte,Coolpacks auf die Haut legen,Barfuss auf kaltem Boden gehen,
Wechselduschen,Baden,etc.
- Bewegung :
Fahrradfahren,die Umwelt dabei beobachten,den Blick von Innen nach Aussen richten.
Laufen,Spaziergang,Lieblingssportarten durchführen,Treppensteigen,etc.
- Kommunikation :
einen Freund,Bekannten oder Therapeuten anrufen,mit dem Notarzt oder Bereitschaftsarzt sprechen,Telefonseelsorge anrufen,
das Problem in Worte fassen und mitteilen,
mit den Nachbarn sprechen,über ganz alltägliche Dinge (um wieder in die Gegenwart zurückzukommen)
Ins Café oder Kino gehen,etc...
- Liste aufstellen,die Probleme und Aufgaben,die anstehen,aufschreiben und auf mehrere Tage verteilen.
Die Aufgaben mit jemandem besprechen oder Hilfe dabei anfordern
- Angenehme Reize wahrnehmen (Musik,Düfte,Lieblingsgetränk,etc.)
Erinnerungen an schöne Zeiten aufwecken,nette Menschen,Orte,usw.
- Rückzug ,Aussenreize abschirmen,ins Bett zurückziehen,spirituellen Rückzug einnehmen,Mantras hören und sprechen,Rückzug zum inneren sicheren Ort
Es gibt sicher noch viele wirksame Mittel gegen die Angst und Panik,die jeder für sich selbst am besten kennt.
Im Krisenfall versagt jedoch der Zugriff auf diese Maßnahmen und die bewusste Durchführung dieser einzelnen Skills ist wichtig.
Das ist der sogenannte Notfallplan,eigentlich ganz simpel,doch in der Durchführung mit vielen inneren Hürden verbunden,mit einer Art Lähmung des Reizfilters.
Was an diesen Tagen zurückbleibt,ist eine große Erschöpfung,eine Müdigkeit.
Wer ausgebrannt ist,hat zuvor in Flammen gestanden,soviel steht fest...
